wiosłowanie hantlem na plecy

[...] 4x10-12 dzien dobry 4x8-10 MC 4x8-10 II plecy+triceps Podciąganie wciągu górnego 3-4x8-10 podciąganie na drazku 3-4x ile dam rady podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8-10 wiosłowanie pól sztangą 4x8 za dużo francuskie lezac 3-4x8-10 francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10 wyciag górny 3-4x8-10 III klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8-10 wyciskanie [...]

Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad [...]

[...] poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1)Sztangą łamaną stojąc 12 10 10 8 2)Modlitewnik z hantlem (supinacja) 12 10 10 8 >Piątek: [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]

piatek klata biceps - OK wyc. plasko 10/8/6/6 - ok skos hantle 12/10/8 - ok rozpietki 3x 10 - ok uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 - ok ugiecia na kolanie 3 x 8 mlotki 3x 10 - ok niedziela plecy triceps MC 12/10/8 - ok sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 - 3 serie wioslowanie 3x 10 - ok podciaganie konca sztangi 2x 10 - ok Wyciskanie [...]

Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]

poniedziałek plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół [...]

[...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s szrugsy 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki [...]

[...] piersiowego, tylko skup się na fazie koncentrycznej,na skurczu tego mięśnia. To samo z rozpiętkami, butterfly. Natomiast odwrotnie plecy, rozciągaj motyla, wykonując np. wiosłowanie w siadzie z linka dolnego wyciągu, ale nie wykonując do końca każdego powtórzenia, tylko przy opuszczaniu mocno pochylać się do przodu. Tak samo z hantlem [...]

klatka 4 x wyciskanie nalawce skosnej progresja ( 12-10-8-6) 4xwyciskanie hantli na skosnej po 8 powtorzen 4x na bramie po 8 4x na plasjkiej rozpietki tric zawsze zmieniam 2 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen hantlem w opadzie tulowia , linkami na wyciagu barki 4 xpo 10 wyciskanie sztangi od przodu 3x8 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie hantli 3x8 w [...]

Mamoot nie zbudujesz szerokich plecow bez duzych ciezarow. Ja widze u siebie na silowni gosci co wioslowanie sztanga robia na 50kg a hantlem 15kg i przyjdzie taki i placze ze mu plecy nie ida jeden kumpel tak cwiczyl i nic mu nie szlo, pozniej zaczal cwiczyc ze mna, zwiekszyl ciezary i od razu odnotowal postepy silowe i masowe pozdro :)

[...] 10-8-8n/6 - prostowanie reki : 10-8-8 /6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + barki) - Martwy ciąg: 10-8-8-/6 - sciąganie drazka (wyciag gorny) 10-8-8-/6 - wiosłowanie końcem sztangi: 10-8-8-/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy(tył): 10-8-8-/6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8-/6 - Unoszenie przed siebie sztangi: 10-8-8-/6 Piątek: [...]

Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

[...] hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) (ujdzie, ale dalbym tu wyciskanie na skosie dolnym lub pompki na poreczach) Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 [...]

[...] ramion na wyc. górnym z linami 4s Plecy. Biednie. Nie ma MC. Więc marnie. Daj mc albo rack pulla. Czyli coś na zasadzie: rack pull podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz lub hantlem może jakiś mds lub jeszcze jedno wiosło na zasadzie końcowego pompera Bic. tu trzeba by się dokładniej problemowi [...]

SORY NIE WIDZIALEM Klata+tric 1.skosna sztangielkami 3*10 2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8 TO W TKAIM RAZIE NAJPIERW PLASKA 5S NAJLEPIEJ 3 rozpietki 3*12 1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 MASZ NA MYSLI FRAZUZA? LEZAC? OK 2 wyciskanie francuskie 3*12 TO TUTAJ CHYBA HANTLEM NIE? 3 A TUTAJ MOZESZ DODAC LINKI NP 3S czwartek plecy+bic+ 1. [...]

[...] z hantlem. Jeżeli dopiero zaczynasz, to ćwicz plecy raczej na maszynach - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie, ściąganie drążka górnego... oczywiście to wszystko po podciąganiu się szerokim nachwytem, gdyż to podstawa ;) No i pamiętaj o ćwiczeniu prostowników, gdy je już wzmiocnisz będziesz mógł ćwiczyć wiosłowanie sztangą w opadzie.